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光吃素降不了三高 防三高这样吃才是正道

编辑: 佚名 来源: 未知 时间: 2019-09-09 14:05
内容摘要:   第四,全面实施平等待遇。 学习笔记注: 习近平总书记是在论述城市的历史文化时引述的这个典故。历史发其源,文化铸其魂。文化自信是对自身文化的历史自觉、自信和自豪。文化遗产中蕴含着城市的精

    第四,全面实施平等待遇。

    学习笔记注:  习近平总书记是在论述城市的历史文化时引述的这个典故。历史发其源,文化铸其魂。文化自信是对自身文化的历史自觉、自信和自豪。文化遗产中蕴含着城市的精神基因,隐藏着“从哪里来,向何处去”的发展密码。一座城市的伟大,不在高楼林立,而在于有文化、有精神、有品质。

  另外,我们山东也是目前唯一一个具有三个超过4亿吨吞吐量大港的省份。  习总书记不仅为我们指明了在发展海洋经济上走在前列的目标方向,同时还给我们布置了三大任务:就是加快建设世界一流的海洋港口、完善的现代海洋产业体系、绿色可持续的海洋生态环境。所以我们聚焦这三大任务,专门制定了规划方案,提出海洋强省建设十大行动,包括海洋科技创新、海洋生态环境保护、智慧海洋突破等,全力走在前列。(据新锐大众)

  耿爽说,中方致力于与各方一道,推动多边人权机制恪守《联合国宪章》宗旨和原则,以客观、公正、非选择性方式处理人权问题,通过建设性对话与合作,促进国际人权事业健康发展。“我们反对借人权理事会等平台干涉别国内政,对别国无端指责,攻击污蔑,公开施压,我们敦促有关国家立即改弦更张,摒弃政治化和双重标准,停止借人权之名行干涉他国内政之实。”他说。

  但是,对于较早拿地的未开发项目,可能会带来部分影响。(记者孙韶华梁倩)新华社民族品牌工程:服务民族企业,助力中国品牌(广告)[责任编辑:尹杨]新华财经北京7月17日电(记者张莫)“金融政策对民营、小微企业的支持力度很大,银行给我们的贷款利率也非常实惠,融资成本也有下降。2018年末,我们的净利润已经达到3500万元,相信今年还会更好。”武汉长盈通光电技术公司董事长皮亚斌对记者说。

光吃素降不了三高 防三高这样吃才是正道

原标题:光吃素降不了三高防三高这样吃才是正道编者按:由于生活方式的西化和运动量的减少,得“三高”(即高血压、高血糖和高血脂)的人越来越多。

高血脂可以引发血管栓塞,高血压会引起脑出血和脑血管破裂,高血糖则导致糖尿病。

世界卫生组织明确提出,防止心血管病的第一道防线,就是减少“三高”和控制“三高”。

该如何来控制呢?人民网健康与你聊聊。 指导专家解放军309医院营养科主任张晔火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民东南大学附属中大医院临床营养科主管营养师夏朋滨光吃素降不了三高不少人认为,只要坚持吃素,就能远离“三高”。

火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民表示,长期吃素容易引起体内B族维生素缺乏,特别是维生素B1、B2、B6等在蛋、奶、鱼、肉中含量丰富,若体内缺乏这些营养素,反而会影响糖、脂代谢及能量消耗,严重者还可能导致动脉硬化。

此外,长期吃素会令体内缺乏蛋白质、铁、锌等,造成营养失衡。 面对“三高”患者,医生都会建议清淡饮食,但清淡饮食不等于完全吃素,甚至鱼、肉、蛋、奶一点不都沾。

正确的饮食标准是少油、少盐、少糖,这不是完全吃素能够解决的。 比如,在烹饪素菜时放了大量油、盐、酱、糖,做成仿荤素菜、油炸素菜等,对控制“三高”显然起不到作用。

脂肪不仅存在于肉类食物中,瓜子、芝麻、花生等植物性食物中也含较多脂肪。 所以,常年吃素未必不得“三高”。 另外要提醒的是,“三高”还与久坐、吸烟、饮酒、熬夜、作息不规律、情绪不稳定等有关,过度强调饮食调节而忽略其他,效果也会打折。 素食的确有益健康,但过犹不及,清淡饮食应遵照以下原则:1.少油、少盐、少糖的关键之一是烹饪方法。

做素菜时,也应特别注意控制用油、用盐及用糖量,优质植物油或橄榄油每天摄入量为25~30克,盐每天摄入5克,糖摄入每天20克以内。 2.摄入足够的蛋白质。

偏素饮食者需坚持每天一个煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶,要多吃黄豆、豆腐、豆干或其他豆制品,以及各种谷物杂粮,提高蛋白质的摄入量。 3.蔬菜要吃够、水果要适量。 每天吃1斤左右的新鲜蔬菜,建议多吃深色蔬菜,如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。

水果有助于保证维生素和微量元素的摄入,但要注意糖分问题。 推荐的水果有橙子、火龙果、弥猴桃、柚子等,总摄入量控制在200~300克左右。

4.可食用一些鱼、虾、鸡胸肉。

鱼和虾含有的不饱和脂肪酸,可起到调节血脂、防止动脉硬化的作用,建议2~3天吃一次鱼肉或虾肉,每次摄入100~150克。

鸡胸肉所含的脂肪和热量明显低于其他部位,且蛋白质含量高、肌纤维短,易被人体吸收,建议每次吃50~100克。 还可食用适量瘦肉,因为红肉中含有丰富的血红素铁,是人体补血必备,建议每周1~2次,每次摄入50克左右。 苦味家族调三高吃苦瓜、苦苣、芹菜等苦味蔬菜,对健康有帮助,特别对于调节“三高”有好处,而且苦味食品还可促进食欲。 苦瓜中的苦味素能刺激胃液分泌,促进食欲。 苦瓜的新鲜汁液,含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质,具有调节血糖的作用。

苦瓜虽有益健康,但患胃部疾病或消化不好的人群以及孕妇不宜食用。

有些人如果受不了“苦”,可以先用水焯苦瓜一分钟,减少苦味的刺激。 苦苣也是典型的苦味蔬菜之一,最常见且最营养的吃法就是凉拌,所以常见于大拌菜中。 如果你细细品味就会发现,其实芹菜也有一点苦味。 它有一定的健胃、利尿、调节血压的作用。

芹菜对血压的调节作用首先来自芹菜中的芹菜素。

建议高血压患者以药物为主体控制血压,在此基础之上,适当辅助用芹菜或者芹菜汁来帮助调节血压。 但应注意的是,芹菜里的钠离子含量比较高,因此也不宜多吃,推荐正常成人每人每天吃200~300克。

三高人群多吃萝卜皮萝卜皮营养丰富,除了维生素和矿物质外,还富含果胶、槲皮素、异硫氰酸酯类等活性物质,一定程度上有助调控血脂、血糖和血压,是三高人群的理想食品。 此外,异硫氰酸酯类还具有一定的抗癌功效。 萝卜皮最好生吃,能留住更多的活性成分,比如凉拌萝卜皮、腌萝卜皮、糖醋萝卜皮等。

萝卜皮做菜要注意以下几点:第一,如果打算做凉拌萝卜皮,就把皮削得厚一些,上面带一层萝卜肉,拌出来的菜好看也好吃;第二,凉拌前,把萝卜皮放入冰水中浸泡30分钟,有助去除异味,使其口感更脆,如果没有冰,直接放清水也可以,效果稍差些;第三,用盐提前把萝卜皮腌制一会儿,口感更好;第四,萝卜皮最好一次吃完,吃不完的一定要用密封的盒子盛装后放入冰箱,以免给冰箱带来难闻的气味。

有“三高”喝些谷物浓浆解放军309医院营养科主任张晔指出,中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的杂粮、粗粮。

但对于“三高”人群,这个量还要再加一些,可以占到主食的1/3至1/2。

与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

因为粗粮做起来比较麻烦,算上泡煮的时间,差不多得需要两三个小时,张晔建议,喝谷物浓浆。 谷物+豆类+坚果。 比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉这种黑色组合,有补肾强身的作用,口感和营养都相当好。

夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。 对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。 脾胃不好的人群,则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。

对于更年期女性,则可加些黄豆,有很好的辅助治疗作用。 大部分人都喜欢把粗粮放在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。 张晔建议,谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。

(人民健康网综合自生命时报、健康时报)(责编:孝媛、汤龙)。

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